از اماهای خود خلاص شوید / انور سروش نیا؛ روانشناس بالینی

از اماهای خود خلاص شوید

ممکن است در برخی مواقع چیزی شبیه به این گفته باشید: «دوست دارم بیرون بروم اما می‌ترسم که حملهٔ پانیک داشته باشم.» ضربه—شما تازه در تلهٔ «بله، اما...» گرفتار شده‌اید.

هر زمان که «اما» را بعد از بخش اول جمله قرار می‌دهید، آنچه را گفته‌اید خنثی می‌کنید؛ بخش اول جمله را با انکار آن از بین می‌برید. این معنای تحت‌اللفظی کلمهٔ «اما» است.

بنابراین وقتی می‌گویید، «دوست دارم بیرون بروم اما می‌ترسم که حملهٔ پانیک داشته باشم»، علاقهٔ خود را به بیرون رفتن «خنثی» می‌کنید—و سپس بیرون نمی‌روید. در خانه می‌مانید، زیرا آن «اما» «دوست دارم بیرون بروم» را از بین می‌برد. «اما» بیرون رفتن را غیرممکن می‌کند. شما به معنای واقعی کلمه روی صندلی خود گیر کرده‌اید. اگر دقت کنید، ممکن است متوجه شوید که روزانه بارها از کلمهٔ «اما» به عنوان دلیلی برای عمل نکردن طبق ارزش‌هایتان استفاده می‌کنید. این زندگی شما را به طور غیرضروری محدود می‌کند و گزینه‌های شما را افت می‌دهد.

حالا تصور کنید اگر کلمهٔ «اما» را با «و» جایگزین کنید، چه اتفاقی می‌افتد. «دوست دارم بیرون بروم و می‌ترسم که حملهٔ پانیک داشته باشم.» این تغییر کوچک می‌تواند تأثیر چشم‌گیری بر آنچه در ادامه ممکن است اتفاق بیفتد، داشته باشد. اگر اینطور بگویید، در واقع می‌توانید بیرون بروید و در عین حال مضطرب و نگران باشید. مهم‌تر از همه، این به شما توانایی می‌دهد که واقعاً بیرون بروید و کاری حیاتی انجام دهید، حتی اگر ممکن است احساس اضطراب کنید. علاوه بر این بیانیه‌ای صحیح‌تر و صادقانه‌تر خواهد بود.

تصور کنید چقدر فضای بیشتری در زندگی‌تان خواهید داشت، اگر از امروز به بعد، هر بار که یک «اما» در شرف گیر کردن شما روی صندلی‌تان است، به جای آن «و» بگویید. چه فرصت‌های بیشتری برای انجام کارها به دست خواهید آورد؟

رهایی از اماهایتان می‌تواند یکی از توانمندترین کارهایی باشد که تا به حال انجام داده‌اید.

---