خیلی خوبه که میخوای روی خاطرات بدت کار کنی و ای اف تی انجام بدی

1 1 که میخوای روی 1 بدت کار کنی و احساس بهتری پیدا کنی. این کار میتونه یکم سخت باشه، ولی من اینجام که کمکت کنم.

برای شروع، میتونی یه جای آروم و راحت پیدا کنی که حواسپرتی نداشته باشی. چون برای اجرای درست تمرینات ای اف تی، تمرکز کافی لازمه. همچنین در ابتدا، نفس عمیق بکش و سعی کن روی نفس کشیدنت تمرکز کنی. این کار کمک میکنه با آرامش بیشتر، تمرینات رو شروع کنی.
حالا، وقتی حس کردی آمادهای، میتونی به آرامی شروع کنی به فکر کردن دربارهی اون خاطره بد، ولی فقط یه کمش. مثلاً فقط به اون روز فکر کن، بدون اینکه وارد جزئیاتش بشی. و شروع کن به ضربات ملایم ای اف و هر وقت حس کردی داری ناراحت میشی، برگرد به تمرکز روی نفس کشیدن.

یادت باشه، هر وقت حس کردی خیلی سخته، میتونی استراحت کنی و دوباره بعداً امتحان کنی. مهم اینه که به خودت فشار نیاری و قدم به قدم پیش بری.

با انور سروش نیا، روانشناس و مدرس ای اف تی همراه باش.